43829049324

لگن مجموعه ای از عضلات است که از اندام های لگن مانند مثانه و روده حمایت می کند. این ماهیچه ها به کنترل ادرار، و عملکرد جنسی کمک می کنند. هر کسی می تواند ضعف لگن را تجربه کند، ورزش و فیزیوتراپی لگن در منزل می تواند به تقویت لگن کمک کند و عملکرد روده و مثانه را تقویت کند.

انجام فیزیوتراپی لگن در منزل می تواند مزایای دیگری نیز داشته باشد، از جمله:

  1. کاهش خطر افتادگی واژن
  2. کمک به بهبودی پس از زایمان
  3. بهبود سریع بعد از جراحی پروستات
  4. کاهش خطر افتادگی رکتوم

با این حال، هر کسی که اخیراً جراحی کرده یا زایمان کرده است، باید قبل از شروع هر گونه فیزیوتراپی لگن در منزل با پزشک صحبت کند تا از بی خطر بودن آن مطمئن شود.

آناتومی ناحیه لگن

قبل از پرداختن به علل درد لگن، داشتن یک درک اولیه از آناتومی این ناحیه ضروری است. لگن ساختار پیچیده ای دارد که اندام های مختلفی از جمله اندام های تولید مثل، مثانه، روده ها و ماهیچه ها را در خود جای داده است. به این دلیل درد این ناحیه می تواند باعث مشکلات دیگری شود که انتظار آن را نداریم.

 

انواع درد لگن

انواع مختلفی از درد لگن وجود دارد که افراد ممکن است آن را به دلایل مختلفی تجربه کنند. این موارد شامل:

  • درد اسکلتی عضلانی: این نوع درد از عضلات، استخوان و مفاصل ناحیه لگن منشا می گیرد. این نوع درد لگن می تواند ناشی از آسیب، استفاده بیش از حد یا تنش در این ساختارها باشد.
  • درد لگن زنان: درد لگن مربوط به اندام های تناسلی می تواند ناشی از شرایطی مانند اندومتریوز، فیبروم رحم، کیست تخمدان، بیماری التهابی لگن (PID) و دردهای قاعدگی باشد.
  • درد لگن دستگاه ادراری: شرایطی مانند عفونت های دستگاه ادراری (UTIs)، سیستیت بینابینی و سنگ کلیه می توانند باعث درد در ناحیه تحتانی شکم و لگن شود.
  • درد لگن دستگاه گوارش: مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، یبوست و بیماری التهابی روده (IBD) می تواند منجر به ناراحتی و درد لگن شود.
  • درد لگن عصبی: شرایطی مانند نورالژی پودندال و سیاتیک می تواند باعث درد در ناحیه لگن به دلیل فشرده شدن یا تحریک عصب شود.
  • ناهنجاری های ساختاری: درد لگن همچنین می تواند ناشی از مسائل ساختاری مانند فتق، اختلال عملکرد کف لگن و عدم تعادل اسکلتی و عضلانی باشد.
  • عوامل روانشناختی: استرس، اضطراب و افسردگی می توانند باعث تشدید درد لگن شود.
  • دردهای مرتبط با بارداری: افراد باردار ممکن است به دلیل فشار روی رباط‌ها و عضلات لگن هنگام رشد کودک، درد لگن را تجربه کنند.

 

گنجاندن تمرینات لگن در روال روزانه

تنظیم ساده عادات روزانه می تواند سلامت لگن را بهبود بخشد:

  • وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
  • اجسام را به درستی بلند کنید.
  • از زور زدن در هنگام اجابت مزاج خودداری کنید.
  • سرفه مزمن را به طور موثر مدیریت کنید.
  • ملاحظات رژیم غذایی و سبک زندگی

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از فیبر باعث حرکات منظم روده و کاهش فشار می شود. علاوه بر این، مدیریت وزن و اجتناب از سیگار به سلامت کلی لگن کمک می کند.

فیزیوتراپی لگن در منزل

تمرین کگل برای کاهش درد لگن

تمرینات کگل بر سفت کردن و نگه داشتن ماهیچه هایی که جریان ادرار را کنترل می کنند تمرکز دارد.

برای انجام این تمرین، فرد باید:

  1. در یک موقعیت راحت بنشینید، چشم ها را ببندید و ماهیچه هایی را تجسم کنید که می توانند جریان ادرار را متوقف کنند.
  2. این عضلات را تا حد امکان سفت کنید.
  3. این وضعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. باید احساس کنید که ماهیچه ها در نتیجه فشردن بالا می روند.
  4. ماهیچه ها را رها کنید و چند ثانیه استراحت کنید.
  5. این کار را تا 10 بار تکرار کنید.
  6. افراد می توانند این تمرین را با انجام آن در حالت ایستاده، دراز کشیده یا چهار دست و پا خمیده تغییر دهند.
  7. فشار دهید و رها کنید
  8. این حرکت سریع به عضلات کف لگن کمک می کند تا به سرعت پاسخ دهند.
  9. برای انجام این تمرین، فرد باید:
  10. در یک موقعیت راحت بنشینید.
  11. عضلات کف لگن را به تصویر بکشید.
  12. آنها را در اسرع وقت فشار دهید و بدون تلاش برای نگه داشتن انقباض آنها را رها کنید.
  13. 3-5 ثانیه استراحت کنید.
  14. این کار را 10 تا 20 بار در هر ست تکرار کنید.
  15. دو ست بعد از روز انجام دهید.
ادامه مطلب
فیزیوتراپی در بیماری‌های سرطانی

تمرین فیزیوتراپی پل برای کنترل درد لگن

در حالی که تمرین بریج در درجه اول باسن را تقویت می کند، به منبع مطمئن کمک می کند تا کف لگن را نیز کار کند.

برای انجام این تمرین:

  • به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، در حالی که پاها روی زمین به اندازه عرض باسن از هم باز باشند. بازوها را در کناره ها طوری نگه دارید که کف دست ها رو به پایین باشد.
  • باسن و عضلات کف لگن را منقبض کنید و باسن را چندین اینچ از زمین بلند کنید.
  • این وضعیت را برای 3-8 ثانیه نگه دارید.
  • باسن و عضلات لگن را شل کنید و باسن را روی زمین پایین بیاورید.
  • این کار را تا 10 بار در هر ست تکرار کنید.
  • استراحت کنید، سپس حداکثر دو ست دیگر را انجام دهید.
  • با افزایش قدرت کف لگن، بسیاری از افراد متوجه می شوند که می توانند تکرارهای بیشتری را انجام دهند.

فیزیوتراپی لگن در منزل

اسکات

برخی تحقیقات نشان می دهد که اسکات می تواند به تقویت لگن و باسن در کودکان کمک کند. یک فرد فقط باید اسکات را برای این منظور شروع کند، اما پس از اینکه راحت شد کگل را در حالت ثابت یا بریج انجام داد.

برای انجام اسکات، فرد باید:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و آنها را صاف روی زمین نگه دارید.
  • زانوها را خم کنید تا باسن را به سمت زمین بیاورید و فقط تا جایی که راحت است پایین بروید.
  • پشت را صاف نگه دارید و کمی به سمت جلو متمایل شوید. زانوها باید در راستای انگشتان پا باشند.
  • در حین بازگشت به حالت ایستاده، روی سفت کردن باسن و کف لگن تمرکز کنید.
  • این تمرین را تکرار کنید، تا 10 تکرار در هر ست انجام دهید.
  • قبل از انجام هر ست اضافی استراحت کنید.

با این حال، همه اسکات لگن را هدف قرار نمی دهند. اسکات با پاهای پهن یا عمیق ممکن است حفظ انقباض کف لگن را دشوار کند. هنگام تقویت لگن، اسکات باریک و کم عمق بیشتر سودمند است.

عیب یابی

افراد ممکن است در جداسازی عضلات لگن خود برای انجام تمرینات مشکل داشته باشند. فیزیوتراپیست های لگن، فیزیوتراپیست های اسکلتی عضلانی هستند که تحت آموزش های تخصصی در ارزیابی و درمان شرایطی که ناحیه لگن را تحت تاثیر قرار می دهند، قرار گرفته اند. این می تواند از بارداری، زایمان یا جراحی باشد.

درد مزمن لگن دردی بین ناف و باسن است که شش ماه یا بیشتر طول می کشد. درد لگن یک بیماری پیچیده با علل مختلف از جمله اندومتریوز، مشکلات اسکلتی عضلانی و بیماری التهابی مزمن مانند سیستیت بینابینی است. در برخی موارد، تشخیص علت دقیق آن دشوار است. درد مزمن لگن 15 تا 20 درصد از زنان 18 تا 50 ساله را تحت تاثیر قرار می دهد.

فیزیوتراپی در منزل در تهران برای لگن می تواند به افراد کمک کند یا عضلات لگن خود را تقویت کنند (اگر ضعیف هستند) یا عضلات را بکشند (اگر خیلی سفت هستند) تا درد مزمن لگن را کاهش دهند.

ورزش هایی که باید از آنها اجتناب کنید

برخی از تمرینات ممکن است برای فردی با کف لگن بسیار ضعیف بسیار دشوار باشد. انجام تمرینات ممکن است عضلات را بیشتر ضعیف کند و منجر به بی اختیاری بیشتر شود. تا زمانی که فرد چندین ماه فیزیوتراپی کف لگن را انجام نداده است، باید از انجام تمرینات زیر اجتناب کند:

  1. نشستن با پاها صاف در هوا
  2. بلند کردن وزنه های سنگین برای حداقل تکرار
  3. بالابر دو پا
  4. دویدن، پریدن و سایر فعالیت های پرتحرک

برای آزمایش کنترل عضلات کف لگن سعی نکنید ادرار را در میانه جریان ادرار متوقف کنید. این می تواند منجر به تخلیه ناقص مثانه شود که می تواند خطر عفونت های دستگاه ادراری یا UTI و سایر اختلالات ادراری را افزایش دهد.

در صورت امکان با پزشک و فیزیوتراپیست صحبت کنید که آیا ورزش خاصی وجود دارد که باید بعد از جراحی یا زایمان از آن اجتناب کنید.

علاوه بر انجام فیزیوتراپی لگن  در منزل هر روز، فرد می تواند با راه رفتن بیشتر، صاف ایستادن و نشستن مناسب به تقویت لگن کمک کند.

همچنین ممکن است فرد سعی کند هر بار که عطسه، سرفه یا چیز سنگینی بلند می کند، عضلات لگن خود را منقبض کند. این می تواند به تقویت لگن و جلوگیری از بی اختیاری کمک کند.

برخی از مشکلات لگن که با فیزیوتراپی لگن در منزل قابل درمان هستند عبارتند از:

برخی از مشکلات لگن که با فیزیوتراپی لگن در منزل قابل درمان هستند:

  1. بی اختیاری ادرار و مدفوع
  2. فوریت ادرار، احتباس، تکرر
  3. افتادگی اندام لگن
  4. دیاستاز رکتوس شکمی
  5. درد همراه با اجابت مزاج یا دفع ادرار
  6. درد در ناحیه فرج
  7. مقاربت دردناک (دیسپارونی)
ادامه مطلب
فیزیوتراپی چیست و چگونه فیزیوتراپ خانگی خوب پیدا کنیم؟

کف لگن چیست؟

به شکل یک بانوج، کف لگن شما از گروهی از عضلات در لگن تشکیل شده است. عضلات کف لگن نقش مهمی در کنترل مثانه و به عنوان ماهیچه های حمایت کننده ای دارند که به عضلات کمر و شکم شما متصل می شوند. عضلات ضعیف یا ناهماهنگ کف لگن نمی توانند حمایت کافی از مثانه را فراهم کنند و باعث نشت در هنگام سرفه، عطسه، خندیدن یا ورزش می شود.

اختلالات لگن شرایط مختلف سلامتی هستند که زمانی رخ می‌دهند که تنش بیش از حد (هیپرتونال) یا ناکافی (هیپوتونال) در عضلات لگن وجود داشته باشد. این می تواند در نتیجه زایمان، یائسگی، آسیب، پیری یا سایر شرایط مزمن رخ دهد. PFD بسیار رایج است و از هر 4 زن 1 مورد را تحت تاثیر قرار می دهد. رایج ترین انواع PFD ها پرولاپس اندام لگنی POP)، مشکلات کنترل مثانه (بی اختیاری ادرار) و مشکلات کنترل روده (بی اختیاری مدفوع) است.

فیزیوتراپی لگن چیست؟

فیزیوتراپی لگن مانند هر فیزیوتراپی دیگری است، اما بر تقویت و بهبود هماهنگی عضلات در لگن تمرکز دارد. مرکز فیزیوتراپی کیوان شامل پزشکان فیزیوتراپیست های دارای مجوز هستند که آموزش، تخصص و گواهینامه بیشتری در زمینه درمان شرایط لگن دریافت کرده اند.

علل شایع درد لگن و ناحیه اطراف

کشیدگی و تنش عضلانی
یکی از رایج ترین عواملی که در ایجاد درد لگن موثر است، فشار و تنش عضلانی است. نشستن طولانی مدت یا درگیر شدن در فعالیت های بدنی شدید می تواند منجر به عدم تعادل عضلانی و ناراحتی در ناحیه لگن شود.

مسائل زنان و زایمان
مشکلات زنانه مانند دردهای قاعدگی، کیست تخمدان و فیبروم می تواند منجر به درد لگن شود. این شرایط اغلب شامل التهاب و تغییرات در اندام های تناسلی است که منجر به درجات مختلفی از ناراحتی می شود.

عفونت های دستگاه ادراری
عفونت های دستگاه ادراری، مانند سیستیت یا عفونت مثانه، می توانند باعث درد و ناراحتی در ناحیه تحتانی شکم و لگن شوند. تحریک و التهاب پوشش مجاری ادراری می تواند منجر به احساس فشار و درد شود.

مشکلات گوارشی
مشکلات مربوط به سیستم گوارش، مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا یبوست، می تواند درد را به ناحیه لگن برساند. اعصاب به هم پیوسته و مجاورت اندام ها می تواند منجر به درد درک شده از دستگاه گوارش شود.

اختلالات سیستم تولید مثل
شرایطی مانند بیماری التهابی لگن (PID) و عفونت های مقاربتی (STIs) می توانند باعث درد لگن شوند. PID عفونت اندام های تناسلی زنانه است و در صورت عدم درمان می تواند منجر به ناراحتی شدید شود.

بیماری التهابی لگن (PID)
PID یک عفونت جدی است که بر دستگاه تناسلی زنان تأثیر می گذارد. اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به درد مزمن لگن، مشکلات باروری و عوارض طولانی مدت سلامتی شود.

فتق و پرولاپس
فتق و افتادگی زمانی رخ می دهد که اندام ها یا بافت ها از طریق نقاط ضعیف در عضلات کف لگن فشار وارد کنند. این شرایط می تواند منجر به درد و ناراحتی موضعی، به ویژه در حین حرکت شود.

اندومتریوز
آندومتریوز شرایطی است که در آن بافتی شبیه به پوشش داخلی رحم در خارج از رحم رشد می کند. این می تواند باعث درد شدید لگن، به ویژه در دوران قاعدگی شود و ممکن است منجر به مشکلات باروری شود.

بارداری و درد لگن
بارداری اغلب تغییراتی را در ناحیه لگن به دلیل رشد رحم و تغییرات هورمونی ایجاد می کند. درد لگن در دوران بارداری می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کشش رباط، فشار روی اعصاب و نوسانات هورمونی باشد.

آیا فیزیوتراپی لگن در منزل موثر است؟

آیا فیزیوتراپی لگن موثر است؟

مطالعات نشان داده اند که فیزیوتراپی لگن دارای شواهد سطح 1 درجه A برای درمان بی اختیاری ادرار و افتادگی اندام لگن است. دستورالعمل های بالینی در مورد مدیریت محافظه کارانه بی اختیاری ادرار توسط انجمن متخصصان زنان و زایمان کانادا توصیه می کنند که “اجرای مناسب تمرینات کگل باید با معاینه دیجیتال واژینال یا بیوفیدبک تایید شود”. این بسیار مهم است زیرا درصد بالایی از زنان نمی توانند لگن خود را به درستی منقبض کنند. علاوه بر این، انجام بیشتر تمرینات کگل ممکن است آنچه شما نیاز دارید نباشد و ارزیابی با یک فیزیوتراپیست آموزش دیده لگن

می تواند به شما کمک کند که چه درمانی برای بدن شما موثرتر است.

اغلب افراد در دوره پس از زایمان یا در سنین بالاتر فیزیوتراپی لگن تجویز می شوند، اما فیزیوتراپی باید برای افراد باردار نیز روتین باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین عضلات لگن بین هفته‌های 20 تا 36 بارداری، در مقایسه با افرادی که تمرینات لگن را انجام نداده‌اند، دارای مرحله دوم زایمان کوتاه‌تر، بی‌اختیاری ادرار کمتر و کمردرد کمتری است. این یک زمان ضروری برای ارزیابی لگن، یادگیری وضعیت های بهینه و تنفس برای زایمان و زایمان و آماده سازی خود برای بهبودی موفق پس از زایمان است.

مطمئن شوید که خود را با یک فیزیوتراپیست لگن هماهنگ کنید که می داند تمام دردهای لگنی مبتنی بر بافت نیست. درد، به خصوص درد مزمن، چند عاملی است و بنابراین بسیار مهم است که شما فیزیوئی را پیدا کنید که رابطه بین درد، عوامل بیولوژیکی، سیستم عصبی، عوامل روانی و اجتماعی را درک کند تا بتوانید بهترین نتیجه را داشته باشید!

ادامه مطلب
درمان فیزیوتراپی برای آسم چیست؟

 

مراحل فیزیوتراپی لگن در منزل

ارزیابی شرایط بیمار توسط متخصص

قبل از شروع هر درمانی، یک متخصص با تجربه از کلینیک کیوان شرایط یک ارزیابی جامع انجام خواهد داد. این معاینه ممکن است شامل بحث در مورد سابقه پزشکی شما، علائم درد و انجام ارزیابی های فیزیکی برای درک میزان اختلال عملکردی عضلات لگن باشد.

ایجاد یک برنامه درمانی شخصی
بر اساس این ارزیابی اولیه، یک برنامه درمانی شخصی برای بیمار ایجاد می شود. این طرح اهداف، تمرین ها و استراتژی های متناسب با نیازهای فردی بیمار را مشخص می کند. متخصص بیمار را از طریق این برنامه درمانی راهنمایی می کند و از کیفیت و پیشرفت روند درمان فیزیوتراپی لگن در منزل اطمینان حاصل می کند.

آموزش تمرینات متناسب با شرایط لگن بیمار
متخصص تمرینات مختلفی را به بیمار آموزش می دهد که برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات کف لگن طراحی شده اند. این تمرینات ممکن است شامل کگل، بریج، اسکات و کشش باشد. پزشکان متخصص اطمینان حاصل می کنند که هر تمرین به درستی انجام می شود تا به نتایج مطلوب دست یابد.

پیگیری منظم و پیشرفته
جلسات پیگیری مداوم برای نظارت بر پیشرفت روند فیزیوتراپی لگن در منزل ضروری است. متخصصان برنامه درمانی را در صورت نیاز تنظیم می کنند و به تدریج شدت و پیچیدگی ورزش را افزایش می دهند. پیگیری منظم به ایجاد انگیزه در بیمار کمک می کند و اثربخشی درمان را تضمین می کند.

 

نکات کلیدی برای فیزیوتراپی لگن در منزل موفق

  • ثبات را در انجام تمرینات حفظ کنید.
  • دستورالعمل های پزشک را به دقت دنبال کنید.
  • به بدن خود گوش دهید و از فعالیت بیش از حد خودداری کنید.
  • هیدراته بمانید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
  • برای مدیریت استرس از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید.

 

شرایط رایج درمان شده به کمک فیزیوتراپی لگن در منزل

فیزیوتراپی لگن در منزل برای شرایط مختلف موثر است، از جمله:

  1. بی اختیاری ادرار و مدفوع
  2. افتادگی اندام لگن
  3. درد مزمن لگن
  4. مقاربت دردناک
  5. بهبودی پس از زایمان
  6. حفظ سلامت طولانی مدت لگن

سلامت لگن فراتر از دوره درمان است. ادامه تمرینات و پیروی از عادات سالم برای جلوگیری از مشکلات آینده بسیار مهم است. ورزش منظم، کنترل وزن و هیدراته ماندن به سلامت لگن کمک می کند.

فیزیوتراپی لگن در منزل به چه بیمارانی نوصیه می شود؟

 

فیزیوتراپی لگن در منزل به چه بیمارانی نوصیه می شود؟

  1. دوران بارداری و پس از زایمان: بارداری و زایمان می تواند منجر به تغییرات قابل توجهی در عضلات کف لگن شود که اغلب منجر به ضعیف شدن عضلات و ناراحتی احتمالی می شود. فیزیوتراپی لگن می تواند با تقویت عضلات کف لگن به افراد باردار کمک کند تا برای زایمان آماده شوند. پس از زایمان، به بازیابی عضلانی بیماران کمک می کند و هر گونه درد یا ناراحتی را کاهش می دهد.
  2. مبتلایان به درد لگن: درد مزمن لگن می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند فشار عضلانی، بافت اسکار یا مسائل مربوط به عصب باشد. فیزیوتراپی لگن از تکنیک هایی مانند تمرینات ملایم، درمان دستی و تکنیک های آرام سازی برای درمان و مدیریت موثر درد لگن استفاده می کند.
  3. نگرانی های مربوط به بی اختیاری ادرار: ضعف عضلات کف لگن می تواند منجر به بی اختیاری ادرار شود. فیزیوتراپی لگن بر تقویت این عضلات، بهبود کنترل مثانه و کاهش موارد عدم کنترل تمرکز دارد.
  4. افراد مبتلا به پرولاپس: افتادگی اندام لگن زمانی رخ می دهد که اندام های لگنی مانند مثانه، رحم یا روده از موقعیت طبیعی خود جابجا شوند. فیزیوتراپی لگن می تواند به مدیریت علائم افتادگی کمک کند و به افراد آموزش دهد که چگونه از اندام های لگنی خود از طریق تمرینات خاص و اصلاح شیوه زندگی حمایت کنند.
  5. بیماران قبل و بعد از جراحی: قبل از انجام جراحی لگن، افراد می توانند از فیزیوتراپی لگن در منزل برای تقویت عضلات کف لگن خود بهره مند شوند، که می تواند به روند جراحی کمک کند و بهبودی نرم تر را تسهیل کند. پس از جراحی، فیزیوتراپی لگن به بازیابی عملکرد عضلات و سلامت کلی لگن کمک می کند.
  6. فیزیوتراپی لگن در منزل برای ورزشکاران: ورزشکارانی که در فعالیت های بدنی شدید مانند دویدن یا بلند کردن اجسام سنگین شرکت می کنند، به ناحیه لگن فشار وارد می کند، می توانند از فیزیوتراپی لگن بهره مند شوند. این تمرینات به جلوگیری از صدمات ورزشی، بهبود کنترل عضلانی و افزایش عملکرد کلی کمک کند.
  7. زنان یائسه و پیش از یائسگی: تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و پیش از یائسگی می تواند منجر به تغییراتی در سلامت لگن شود. فیزیوتراپی لگن استراتژی هایی را برای مدیریت علائمی مانند خشکی واژن، درد در حین مقاربت و ناراحتی لگن ارائه دهد.
  8. افراد مبتلا به یبوست مزمن: فیزیوتراپی لگن می تواند به افراد مبتلا به یبوست مزمن با بهبود وضعیت عضلات در کف لگن کمک کند و حرکات روده را راحت تر کند.
  9. افراد مبتلا به اختلال عملکرد جنسی: اختلال عملکرد کف لگن می تواند منجر به مشکلات و ناراحتی های جنسی شود. فیزیوتراپی لگن می‌تواند این نگرانی‌ها را از طریق ورزش‌هایی که کنترل ماهیچه‌ای را افزایش می‌دهند و درد در حین مقاربت جنسی را کاهش می‌دهد برطرف کند.
  10. مردانی که مشکلات مربوط به سلامت لگن دارند: در حالی که اغلب نادیده گرفته می شود، مردان ممکن است مشکلات مربوط به سلامت لگن مانند مشکلات ادراری، درد لگن یا ناراحتی را نیز تجربه کنند. فیزیوتراپی لگن رویکردهای مناسبی را برای رفع این نگرانی ها ارائه می دهد.
ادامه مطلب
لیزر پر توان

 

روش های خانگی درمان درد لگن

  • گرما درمانی: قرار دادن کمپرس گرم یا پد گرم کننده در قسمت پایین شکم می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد در ناحیه لگن کمک کند.
  • استراحت و آرامش: دادن زمان کافی به بدن برای استراحت و آرامش می تواند به کاهش درد لگن کمک کند. در یک موقعیت مناسب دراز بکشید و تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
  • هیدراتاسیون: هیدراته ماندن برای حفظ سلامت کلی بدن مهم است و می تواند به پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری کمک کند.
  • حمام نمک اپسوم: حمام گرم با نمک اپسوم به شل شدن عضلات و کاهش ناراحتی لگن کمک کند.
  • ورزش ملایم: برای بهبود گردش خون و بهبودی سریعتر، در تمرینات ملایم مانند پیاده روی، یوگای یا حرکات کششی شرکت کنید.
  • تمرینات کف لگن: برخی ورزش‌ها مانند کگل می‌توانند عضلات کف لگن را تقویت کنند و به طور بالقوه درد و ناراحتی را کاهش دهند.
  • مسکن‌های بدون نسخه: مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن ممکن است به طور موقت درد لگن را تسکین دهند. همیشه از دوزهای توصیه شده توسط پزشک برای استفاده از این دارو ها پیروی کنید.
  • دمنوش های گیاهی: دمنوش های گیاهی مانند بابونه، زنجبیل یا نعناع فلفلی ممکن است دارای خواص تسکین دهنده باشند که می تواند به کاهش درد لگن کمک کند.
  • رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی متعادل غنی از فیبر، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند به پیشگیری از یبوست و حمایت از سلامت کلی لگن کمک کند.
  • از غذاهای محرک اجتناب کنید: برخی از غذاها می توانند درد لگن را تشدید کنند. به واکنش های آلرژیک بدن خود توجه کنید و از خوردن غذاهایی که ممکن است علائم لگن درد شما را بدتر کنند اجتناب کنید.
  • خواب کافی: خواب کافی را در اولویت قرار دهید، زیرا خواب می تواند به روند بهبودی بدن کمک کند.

به یاد داشته باشید که اگر درد لگن شما شدید، مداوم یا همراه با علائم نگران کننده دیگر است، باید برای تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص مشورت کنید. این درمان‌های خانگی برای تسکین موقتی در نظر گرفته شده‌اند و نباید جایگزین توصیه‌های پزشکی شوند.

فیزیوتراپی لگن در منزل 

سخن پایانی درمورد فیزیوتراپی لگن در منزل

درد لگن می تواند از عوامل مختلفی ناشی شود که هر کدام نیازمند یک رویکرد مناسب برای مدیریت و پیشگیری از درد هستند. با درک علل بالقوه و انجام اقدامات پیشگیرانه، افراد می توانند سلامت لگن و رفاه کلی خود را تضمین کنند. برای بیمارانی که نمی توانند به کلینیک مراجعه کنند، فیزیوتراپی لگن در منزل کیوان بهترین انتخاب برای شما باشد.

سوالات متداول درمورد فیزیوتراپی لگن در منزل

 

آیا استرس واقعا می تواند باعث درد لگن شود؟

بله، استرس می تواند منجر به تنش عضلانی و تشدید ناراحتی لگن شود. مدیریت استرس می تواند به کاهش علائم کمک کند.

چه زمانی در مورد درد لگن باید با پزشک مشورت کرد؟

اگر درد لگن شدید، مداوم یا همراه با علائم غیرعادی است، توصیه می‌شود با پزشک متخصص مشورت کنید.

آیا درمان های طبیعی برای مدیریت درد لگن وجود دارد؟

بله، تکنیک هایی مانند گرما درمانی، کشش های ملایم و مکمل های گیاهی می توانند برای برخی افراد تسکین دهنده باشد ولی یک راه حل دائمی نیست.

سبک زندگی چه نقشی در پیشگیری از درد لگن دارد؟

حفظ سبک زندگی سالم از طریق ورزش منظم، تغذیه متعادل و کاهش استرس می تواند به پیشگیری از درد لگن کمک کند.

رزرو جلسه فیزیوتراپی لگن در منزل

اگر درد لگن مداومی را تجربه می کنید، برای تعیین علت اصلی و دریافت درمان مناسب، باید با پزشکان متخصص کلینیک فیزیوتراپی کیوان مشورت کنید. برای دریافت نوبت می توانید فرم مقابل را برای دریافت رزرو جلسه درمانی فیزیوتراپی لگن در منزل تکمیل کنید.

 

دریافت مشاوره تخصصی رایگان

021-۴۴۵۲۵۳۱۶

"(ضروری)" indicates required fields

این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .
چه امتیازی می دهید؟
فیزیوتراپی در منزل

خدمات فیزیوتراپی دکتر کیوان

مهم ترین نکات فیزیوتراپی

آشنایی با فیزیوتراپی تاندون انگشت دست: فیزیوتراپی در مطب و منزل توسط خانم و آقا
آشنایی با فیزیوتراپی تاندون انگشت دست: فیزیوتراپی در مطب و منزل توسط خانم و آقا

نحوه ماساژ بیماران سکته مغزی
نحوه ماساژ بیماران سکته مغزی

مدت زمان ترمیم تاندون پا
مدت زمان ترمیم تاندون پا

فیزیوتراپی در منزل در کرج