فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل در تهران

به منظور درمان دیسک کمر و درد شدید کمر فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل می تواند یک روش درمانی موثر باشد. در صورتی که جلسات فیزیوتراپی مستمر بوده و به شکل اصولی اجرا شود، می تواند به طور کلی آسیب های ناشی از دیسک کمر را از بین ببرد. در این روش درمانی از لیزر پر توان، دستگاه های فیزیوتراپی پیشرفته و تمرینات استفاده می شود. 

فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل 

فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل یک روش درمانی است که بعضی از بیماران با مشکلات مربوط به دیسک کمر از آن بهره می‌برند. دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در نواحی کمر است که ممکن است باعث درد و مشکلات حرکتی شود. درمان این مشکل می‌تواند شامل داروها، فیزیوتراپی، و در موارد شدید تر، جراحی باشد. اما برخی افراد ممکن است به دلیل محدودیت‌های زمانی یا مالی، نتوانند به مراکز درمانی مراجعه کنند و در این صورت فیزیوتراپی در منزل می‌تواند به آن‌ها کمک کند.

علایم نشان دهنده دیسک کمر

• علائم دیسک کمر می‌توانند بسیار متنوع باشند، اما برخی از علائم شایع شامل درد، تورم و… در منطقه کمر هستند. این درد ممکن است به سمت پاها و انگشتان نیز گسترش یابد و موجب احساس سوزش و تورم در این مناطق شود. علائم دیگر این شرایط شامل احساس تورم و سنگینی در زانوها و پاها، سختی در حرکت و تغییر در الگوی رفتاری فرد می‌شود. همچنین افراد ممکن است احساس کمر دردی شدید در زمان انجام فعالیت‌های روزمره خود مانند خم شدن، جابه‌جایی و حمل و نقل داشته باشند.
• علائم دیگر دیسک کمر شامل احساس تورم در منطقه کمر، عدم احساس تراکم و کشش در عضلات و تغییر در الگوی رفتاری افراد است. همچنین برخی از افراد ممکن است احساس کمر دردی شدید در زمان انجام فعالیت‌های روزمره خود مانند خم شدن، جابه‌جایی و حمل و نقل داشته باشند. این علائم می‌تواند تا حدودی بر عملکرد روزمره فرد تأثیر بگذارد و موجب محدودیت در انجام فعالیت‌های روزانه شود. اگرچه این علائم می‌تواند متنوع باشد، اما معمولاً افراد با این شرایط به پزشک مراجعه می‌کنند تا تشخیص و درمان مناسب را دریافت کنند.

.

 روش های فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

• درمان فیزیوتراپی برای دیسک کمر به عنوان یک روش غیرجراحی برای کاهش درد و بهبود عملکرد استفاده می شود. این روش ها می توانند برای افرادی که دچار درد مزمن کمر هستند و یا به تازگی دچار مشکلات دیسک شده اند مفید باشند. یکی از انواع روش های فیزیوتراپی در منزل برای دیسک کمر، تمرینات کششی و تقویتی است. این تمرینات شامل تمرینات تقویتی برای عضلات پشتی، شکمی و کمری هستند که می توانند به تقویت و پشتیبانی از ستون فقرات کمک کنند. همچنین، تمرینات کششی می توانند به کشش و آزادسازی فشارهای نوروموسکولار (عصب و عضلات) کمک کنند و درد را کاهش دهند.
• روش دیگری که بیماران می توانند در منزل انجام دهند، استفاده از گرما است. این روش به عنوان یک درمان اولیه برای درد مزمن کمر استفاده می شود. استفاده از گرما می تواند به کاهش التهاب و بهبود گردش خون کمک کند، در حالی که استفاده از سرما می تواند به تسکین و کاهش درد کمک کند. همچنین، برخی از بیماران ممکن است از تکنیک های ماساژ، یوگا و تنفس عمیق به عنوان روش های فیزیوتراپی در منزل برای درمان دیسک کمر استفاده کنند. این تکنیک ها می توانند به کاهش تنش عضلات، بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس و فشار کمک کنند. در نهایت، همکاری با یک فیزیوتراپیست می تواند به بیماران کمک کند تا برنامه های درمانی مناسبی برای خود ایجاد کنند و روش های صحیح را برای درمان دیسک کمر در منزل انتخاب کنند.

تمرینات فیزیوتراپی کمر

تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل می‌تواند برای افرادی که دچار مشکلات کمر هستند یا قصد بهبودی و تقویت عضلات کمر را دارند، بسیار مفید باشد. این تمرینات به صورت منظم و با راهنمایی متخصصین فیزیوتراپی انجام شوند، می‌توانند بهبود قابل توجهی در وضعیت کمر ایجاد کنند. یکی از تمرینات متداول فیزیوتراپی کمر، تقویت عضلات محیطی کمر است. این تمرینات شامل تمرینات تقویتی مانند پلاک، شیلتون و اکسنتریک می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت عضلات محیطی کمر و افزایش استحکام آنها می‌شوند. همچنین تمرینات اصلاحی و تعادلی، مانند تمرینات کار با توپ نیز برای بهبود عملکرد کمر و پیشگیری از آسیب‌های کمر مفید هستند.

علاوه بر تمرینات تقویتی و تعادلی، تمرینات انعطافی نیز برای بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل کمر مفید هستند. این تمرینات شامل کشش عضلات پهلو، انعطاف ساق پا و انعطاف مهره کمر می‌شوند. از آنجا که انعطاف پذیری عضلات و مفاصل کمر می‌تواند از بروز مشکلات و آسیب‌های کمری جلوگیری کند، این تمرینات بسیار حیاتی هستند. در نهایت، تمرینات تقویتی و تعادلی کمر باید با تمرینات هوازی ترکیب شوند تا علاوه بر تقویت عضلات، قلب و عروق نیز بهبود یابند. به عنوان مثال، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات هوازی دیگر می‌توانند بهبود عملکرد قلب و عروق و همچنین تقویت عضلات کمر را فراهم کنند. به طور کلی، تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل با راهنمایی مناسب و انجام منظم می‌توانند بهبود قابل توجهی در وضعیت کمر فراهم کنند و به افراد کمک کنند تا از مشکلات کمری جلوگیری کنند.

فیزیوتراپی دیسک کمر و سیاتیک در منزل

برای انجام فیزیوتراپی دیسک کمر و سیاتیک در منزل، می‌توان از تمرینات ورزشی استفاده کرد. این تمرینات برای تقویت و افزایش توان پذیری کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنند.

تمرین تیلت کمر: این تمرین برای کاهش قوس کمر و افزایش‌پذیری آن استفاده می‌شود. برای انجام این تمرین، باید در حالت درازکش با انقباض منطقه شکمی و کم کردن کمری و فشار به زمین حرکت کنید. این حرکت را می‌توان در ۱۰ ثانیه انقباض مداوم  فشار داد و پنج مرتبه تکرار کرد.

تمرین برد–داگ : این تمرین برای تقویت ستون فقرات یا پاراورتبرال استفاده می‌شود. برای انجام این تمرین، به حالت چهار دست و پا شده و از حالت A به B با انقباض ناحیه باسن ستون فقرات کمری و کمری کمپلکس شانه به صورت متقاطع با دست راست یا پای چپ و مرتبه دیگر با دست چپ و پای راست حرکت کنید. . این حرکت را می‌توان ده تا دوازده مرتبه و در سه ست انجام دهید.

برای انجام این تمرینات در منزل، می‌توانید از محیطی با فضای کافی و امن استفاده کنید. همچنین، می‌توان از ابزارهای جایگزین مانند تاپ یا مات برای افزایش توان‌پذیری و تقویت استفاده کرد. به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرین، باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا از اطمینان و امنیت تمرینات اطمینان حاصل کنید.

تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر درمنزل

درمان دیسک کمر در منزل، انجام تمرینات فیزیوتراپی منظم و مناسب می‌توان کمک شایانی برای تقویت ناحیه کمر و در نتیجه بهبود وضعیت دیسک کمر کند. در متن زیر تمرین فیزیوتراپی مناسب برای درمان دیسک کمر را معرفی می کنیم:

پل باسن

 این تمرین به تقویت پشت کمک می‌کند. برای انجام آن، ابتدا با در نظر گرفتن مراحل انجام تمرین، به سمت خود بروید و سپس به سمت عقب بروید. این تمرین را به تعداد 3 ست با 12 تایی انجام دهید.

کشش زانو داخل شکم

این تمرین به تقویت کمر کمک می‌کند. برای انجام آن، با در نظر گرفتن مراحل انجام تمرین، به سمت خود بروید و سپس به سمت عقب بروید. این تمرین را به تعداد 3 ست با 15 تایی انجام دهید.

 زانو داخل شکم جفت خوابیده

 این تمرین نیز به تقویت پشت کمک می‌کند. برای انجام آن، با در نظر گرفتن مراحل انجام تمرین، به سمت خود بروید و سپس به سمت عقب بروید. این تمرین را به تعداد 3 ست با 10 تایی انجام دهید.

کشش کمک چهارسر در حالت لنگ

 این تمرین برای تقویت پشت کمک می‌کند. برای انجام آن، با در نظر گرفتن مراحل انجام تمرین، به سمت خود بروید و سپس به سمت عقب بروید. این تمرین را به تعداد 3 ست با 10 ثانیه برای هر پا انجام دهید.

کرانچ 90 درجه بالا پایین کردن دست‌ها

 این تمرین برای تقویت پشت کمک می‌کند. برای انجام آن، با در نظر گرفتن مراحل انجام تمرین، به سمت خود بروید و سپس به سمت عقب بروید. این تمرین را به تعداد 3 ست با 10 تایی انجام دهید.

کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته 

 این تمرین برای تقویت پشتیبان کمک می‌کند. برای انجام آن، با در نظر گرفتن مراحل انجام تمرین، به سمت خود بروید و سپس به سمت عقب بروید. این تمرین را به تعداد 2 ست با 10 تایی برای هر پا انجام دهید.

این تمرینات باید به طور منظم و با توجه به شرایط شخصی شما انجام شوند. برای اطمینان از اینکه آیا تمرینات به درستی انجام می شود و برای جلوگیری از آسیب های بیشتر، ممکن است نیاز به مشاوره با متخصص باشد.

چه کارهایی باعث دیسک کمر می شود؟

حال که در مورد فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل توضیح دادیم بهتر است با  عواملی که باعث ایجاد دیسک کمر می شوند نیز آشنا شوید. از جمله این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بلند کردن غیر صحیح وسایل بسیار سنگین
• نشستن طولانی مدت پشت میز
• زمین خوردن به شکل ناگهانی و بد

جلوگیری از دیسک کمر

برای جلوگیری از دیسک کمر و عدم نیاز به فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل به موارد زیر توجه کنید:

• ورزش منظم : ورزش منظم و سالم می‌تواند به حفظ کمر و کاهش فشار بر روی دیسک‌ها کمک کند. انواع ورزش‌های منظم مانند پیاده‌روی، شنا، و سواری می‌توانند به حفظ سلامت کمر کمک کنند.
• کنترل وزن: افزایش وزن بیش از حد می‌تواند فشار را بر روی دیسک‌ها ایجاد کند و به فتق آن‌ها منجر شود. حفظ وزن مناسب و سالم می‌تواند از دیسک کمر کمک کند.
• مدیریت استرس: استرس می‌تواند به فشار بیشتری بر روی مشکل تبدیل شود و به فتق دیسک‌ها تبدیل شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند عمیق، یوگا، و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و فشار بر روی کمر کمک کنند.
• استفاده از مواد ضدعفونی کننده: مصرف مواد ضد عفونی کننده که در فلفل و سایر مواد غذایی وجود دارد، می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از دیسک کمر کمک کند.
• مراقبت از سلامت کمر: استفاده از تجهیزات مراقبت از کمر مانند پشتیبان کمر و ماترس می‌تواند به حفظ سلامت کمر و کاهش فشار روی دیسک‌ها کمک کند.
• مراجعه به پزشک: در صورت داشتن علائم مانند درد شدید در کمر، ناراحتی، و یا تغییرات در رفتار، مراجعه به پزشک ارتوپد می‌تواند به تشخیص و درمان مناسب کمک کند.
• به یاد داشته باشید در صورت داشتن علائم شدید یا شدید که درد کمر، به پزشک نیاز دارید تا تشخیص و درمان مناسب انجام شود.

از کجا بفهمیم به فیزیوتراپی دیسک کمر نیاز داریم؟

تشخیص نیاز به فیزیوتراپی در موارد دیسک کمر، باید به علائم و دردهایی که تجربه می کنید توجه کنید. در حالت‌هایی که دیسک خفیف است و علائم و دردهای زندگی را مختل نمی‌کند، بدون نیاز به فیزیوتراپی درمان می‌شود. اما در مواردی که درد شدید یا محدودیت‌های حرکتی وجود دارد، توصیه می‌شود که چندین جلسه فیزیوتراپی انجام شود. علائم دیسک کمر می‌تواند شامل درد در کمر، پاها، ران، یا زانوها باشد. در برخی موارد، ممکن است درد به سمت پاها برسد یا حتی به سمت بازوها یا ران در حال توسعه باشد. در مواردی که درد شدید یا محدودیت‌های حرکتی وجود دارد، توصیه می‌شود که چندین جلسه فیزیوتراپی انجام شود.

برای تشخیص دقیق و تعیین نیاز به فیزیوتراپی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند با ارزیابی علائم و دردها، تشخیص دقیق از وضعیتی که ارائه می‌دهد و در صورت لزوم، توصیه فیزیوتراپی را ارائه دهد.

بهترین تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر درمنزل

انجام تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل، می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

تمرین استراچ کمر

 این تمرین به بهبود تنش و ترمیم موازی کمر کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، ابتدا به یک مکان یا تخت متصل به دیوار بروید و با استفاده از دو دست به سمت خود برگردید. سپس با استفاده از سمت راست، به سمت خود برگردید و با دست به سمت چپ، به سمت خود برگردید. این تمرین را برای مدت زمان مناسب انجام دهید.

تمرین استراچ کمر با استفاده از پشتیبان 

 این تمرین به بهبود تنش و ترمیم موازی کمر کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، ابتدا یک پشتیبان بزرگ را به دیوار متصل کنید. سپس با استفاده از دو دست، به سمت پشتیبان برگردید و با استفاده از سمت راست، به سمت پشتیبان برگردید و با سمت چپ، هم همین کارخانجات دهید. این تمرین را برای مدت زمان مناسب انجام دهید.

تمرین استراچ کمر با استفاده از تخت یا صندلی

 این تمرین برای بهبود تنش و ترمیم موازی کمر کمک می‌کند. برای انجام این تمرین، ابتدا یک تخت یا صندلی را به دیوار متصل کنید. سپس با دو دست، به سمت تخت یا صندلی برگردید و با استفاده از سمت راست، به سمت تخت یا صندلی برگردید و با دست چپ، به سمت تخت یا صندلی برگردید. این تمرین را برای مدت زمان مناسب انجام دهید.

تمرین استراچ کمر با استفاده از یک ماهیگی 

 برای انجام این تمرین، ابتدا یک ماهیگی را به دیوار متصل کنید. سپس با استفاده از دو دست، به سمت راست ماهیگی برگردید و با استفاده از سمت راست، به سمت راست ماهیگی برگردید و با سمت چپ، به سمت راست ماهیگی برگردید. این تمرین را برای مدت زمان مناسب انجام دهید.

تمرین استراچ کمر با استفاده از یک پایه 

 برای انجام این تمرین، ابتدا یک پایه را به دیوار متصل کنید. سپس با استفاده از دو دست، به سمت راست پایه برگردید و با استفاده از سمت راست، به سمت پایه برگردید و با سمت چپ، به سمت راست پایه برگردید. این تمرین را برای مدت زمان مناسب انجام دهید.

این تمرینات باید با توجه به سطح تنش و ترمیم کمر شما انجام شود. در صورت کلی، می‌توانید با یک متخصص فیزیوتراپی، برنامه تمرینی مناسب را برای شما تهیه کنید.

سخن پایانی در مورد فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل 

فیزیوتراپی دیسک کمر یکی از روش‌های مؤثر در درمان و بهبودی دیسک کمر است که می‌توان در  منزل انجام داد. این فرآیند شامل تمرینات اصلاحی، تمرینات تقویتی و تمرینات کششی است که به عنوان بخشی از درمان فیزیوتراپی برای کاهش درد، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمر و پشت استفاده می‌شود. این تمرینات می‌تواند بهبود استحکام و قدرت عضلات، افزایش جریان خون و بهبود انعطاف‌پذیری و حرکتی در ناحیه کمر را فراهم کند.

فیزیوتراپی دیسک کمر یکی از روش‌های موثر در درمان و کاهش درد و علائم ناشی از دیسک کمر است. این روش اغلب توسط فیزیوتراپی‌ست‌ها که دارای تجربه کافی در این زمینه هستند، انجام می‌شود. با این حال، برخی از بیماران ممکن است ترجیح دهند که فیزیوتراپی دیسک کمر را در خانه خود انجام دهند. اینجا سه سوال متداول درباره فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل و جواب آنها آمده است: