پای پرانتزی از جمله عارضه های رایج است که می توان با انجام یکسری حرکات و تمرینات بدون جراحی تا حدودی آن را رفع کرد. در واقع شما می توانید خود به تنهایی این مشکل را درمان کنید. شاید از نظر شما این موضوع باورنکردنی باشد. اما ما با معرفی بهترین حرکات برای پای پرانتزی به شما کمک خواهیم کرد تا بتوانید فرم پاها را طی مدت زمان مشخصی تغییر دهید. پای پرانتزی باعث شده تا فرم پاها به طور کلی تغییر کند و حتی در راه رفتن نیز مشکلاتی رخ دهد. در ادامه با ما همراه باشید تا در این زمینه شما را راهنمایی کنیم.
حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی
برخی از افراد با مشکل پای پرانتزی مواجه می شوند. این بیماری در اثر عوامل مختلفی بروز کرده و می تواند با مشکلات زیادی برای افراد همراه باشد. مهم ترین دلایل بروز این بیماری عبارتند از:
- روماتیسم
- آرتریت روماتویید
- نرمی استخوان
- پوکی استخوان
- صافی کف پا
- ضربه وارد شده به صفحه رشد
- عوامل ژنتیکی
- الگو های غلط راه رفتن
- زود راه افتادن کودک
- استفاده از پوشک حجیم برای نوزاد
- اضافه وزن
- و…
پزشکان متخصص ارتوپد، برای درمان بدون جراحی این بیماری از روش های مختلفی استفاده می کنند. یکی از بهترین و موثرترین روش ها، انجام فیزیوتراپی در منزل یا کلینیک می باشد. در این روش درمانی از راه ها و تمرینات مختلفی استفاده شده و این مشکل به مرور زمان برطرف می شود. برای استفاده از بهترین و با کیفیت ترین خدمات فیزیوتراپی، کافیست به سایت فیزیوتراپی کیوان مراجعه کنید.
10 حرکت برای پای پرانتزی
بهترین حرکات برای پای پرانتزی شامل موارد مختلفی می شوند. انجام این حرکات به درمان فرم پای شما کمک کرده و سبب اصلاح شکل پا ها می شود. این حرکات باید طبق یک برنامه مناسب انجام شود تا موثر و نتیجه بخش باشد. این برنامه باید بر اساس شرایط جسمی هر فرد طراحی شده و مورد استفاده قرار گیرد. بهترین و موثرترین نمونه از این حرکات اصلاحی عبارتند از:
حرکت بالا آوردن پا
برای انجام این حرکت باید زیر را با دقت و تمرکز بالایی انجام دهید تا در طول زمان نتیجه بگیرید.
- به پهلو دراز بکشید و بدن خود را در یک راستا قرار دهید.
- پای چپ خود را تا حد امکان بالا بیاورید.
- دقت کنید که بالاتنه ثابت باشد و حرکت نکند.
- ۵ ثانیه پای خود را در این حالت قرار داده و سپس پای خود را پایین بیاورید.
- این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- بهتر است که این کار را در ست های ۱۰ تایی انجام دهید.
حرکت پل باسن
این حرکت را می توان به عنوان بهترین حرکات برای پای پرانتزی معرفی کرد. مهم ترین اقداماتی که در این زمینه باید انجام دهید، عبارتند از:
- به پشت دراز بکشید.
- زانو های خود را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
- در این حالت، باسن خود را بالا بیاورید.
- حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید.
- ۲ ست ۱۰ تایی می تواند برای رفع این مشکل موثر باشد.
- و…
دایره کشیدن با توپ
برای انجام این حرکت باید از یک توپ استفاده کنید.
- یک توپ نرم کوچک بین زانو هایتان قرار دهید.
- یک داره فرضی با توپی که بین زانو هایتان است بکشید.
- این کار را در هر دو سمت چپ و راست خود انجام دهید.
- دقت کنید که لگن و کمر ثابت بماند و فقظ زانو ها حرکت کند.
- باید دو ست ۱۰ تایی از این تمرین را انجام دهید.
حرکت نشست کامل با وزن بدن
برای انجام بهترین حرکات برای پای پرانتزی می توانید از این روش استفاده کنید.
- پا ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- به اندازه اسکات نیمه بنشینید.
- در هر نشست ۵ ثانیه صبر کنید.
- کاملا پایین رفته و به حالت چمباتمه بنشینید.
- آرام بلند شوید و به موقع به حالت اولیه خود بازگردید.
- این حرکت را در سه ست ۵ تایی انجام دهید.
حرکت اسکات کامل با کمک گرفتن از میز
برای اجرای این حرکت باید کار های مختلفی انجام دهید. این تمرین یکی از بهترین حرکات برای پای پرانتزی می باشد.
- روبروی یک میز بایستید.
- با استفاده از میز، به صورت کامل اسکات بزنید.
- تا جایی که احساس درد نداشته باشید، پایین بروید.
- این حرکت را در ۳ تا ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
حرکت اسکات خرسی
در هنگام انجام حرکت اسکات خرسی باید دقت زیادی داشته باشید. این حرکت یکی از بهترین حرکات برای پای پرانتزی است که طی مراحل زیر انجام می شود:
- دست ها را مقابل پا ها و بر روی زمین بگذارید.
- زانو ها را خم کنید تا کشش و انقباض را در پشت پا حس کنید.
- دست هایتان را بدون حرکت نگه دارید.
- در این حالت یک اسکات کامل بزنید.
- این تمرین را در دو ست ۱۲ تایی انجام دهید.
حرکت اسکات نیمه با کمک گرفتن از میز
برای انجام این حرکت باید روبروی میز بایستید. حال باید با کمک این میز یک اسکات نیمه بزنید. این حرکت را در ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
حرکت چرخش مفصل لگن
این تمرین یکی از بهترین حرکات برای پای پرانتزی است. این حرکت، باید طبق اصول خاصی انجام شود.
- بر روی زمین بنشینید.
- دست خود را پشت سر قرار دهید.
- زانو هایتان را تا ۹۰ درجه خم کنید.
- هر پا را به صورت کامل به داخل و خارج بدن بچرخانید.
- در این حرکت باید انقباض و کشش را در عضلات پاهای خود حس کنید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
حرکت چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته
برای رفع پای پرانتزی خود می توانید از این تمرین استفاده کنید. این تمرین یکی دیگر از بهترین حرکات برای پای پرانتزی می باشد.
- به حالت نیمه بنشینید.
- دقت کنید که باسن نباید روی زمین قرار بگیرد.
- هر پا را به سمت داخل خم کنید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.
حرکت کشش انگشتان پا
اگر به دنبال تمرین های متنوعی برای بهبود پای پرانتزی هستید، می توانید این حرکت را نیز انجام دهید. این تمرین یکی از بهترین حرکات برای پای پرانتزی است.
- دو زانو بر روی پنجه ها بنشینید.
- به سمت جلو خم شوید.
- در این حالت باید کشیدگی عضلات کف پا را حس کرد.
- به موقعیت شروع حرکت خود بازگردید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
⇐ ورزش برای فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل
ورزش های مناسب برای پای پرانتزی
اگر برای درمان پای پرانتزی به دنبال ورزش مناسبی هستید، خوب است بدانید که بسیاری از ورزش ها می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
پیلاتس برای پای پرانتزی
این ورزش که بسیار شبیه یوگا است می تواند به درمان مشکل پای پرانتزی کمک کند. در این ورزش تمریناتی ارائه می شود که می توان آن ها را به عنوان بهترین حرکات برای پای پرانتزی معرفی کرد.
یوگا برای پای پرانتزی
برای افزایش انعطاف پذیری و اصلاح فرم بدن می توان از این ورزش استفاده کرد. تمرینات موجود در این ورزش برای درمان پای پرانتزی بسیار موثر هستند.
بدنسازی برای پای پرانتزی
برخی از تمرینات در این ورزش به عنوان بهترین حرکات برای پای پرانتزی معرفی می شوند. این ورزش می تواند به همراه رژیم غذایی مناسب، به اصلاح فرم بدن کمک کند.
کلام آخر بهترین حرکات برای پای پرانتزی
برخی افراد با مشکل پای پرانتزی مواجه هستند. این افراد با انجام بهترین حرکات برای پای پرانتزی می توانند به اصلاح شکل و فرم پا های خود کمک کنند. این تمرینات به مرور زمان شکل پا ها را درست کرده و به حالت طبیعی خود باز می گرداند. برای آشنایی بیش تر با این تمرینات و داشتن جلسات فیزیوتراپی مناسب و موثر، می توانید از خدمات بی نظیر سایت دکتر کیوان بهره مند شوید.
سوالات متداول در مورد بهترین حرکات برای پای پرانتزی
- بهترین سن برای درمان پای پرانتزی چه سنی است؟
اگر این دوره درمانی را در سنین پایین تر آغاز کنید، بیش تر و بهتر نتیجه می گیرید.
- پای پرانتزی درمان نشده با چه عوارضی می تواند همراه باشد؟
این مشکل ممکن است با عوارضی همچون چرخش ساق، کوتاه شدن قد، آرتروز زودرس، راه رفتن اردکی و … همراه باشند.
- آیا پوشیدن کفش طبی می تواند به پای پرانتزی کمک کند؟
بله، با استفاده از این کفش ها می توان فشار وارده به پا را کم تر کرده و از بدتر شدن انحراف پا جلوگیری کرد.
