چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ آسیب‌های شغلی یکی از مهم‌ترین دلایل مراجعه به کلینیک‌های فیزیوتراپی هستند. از کارمندان پشت‌میزنشین گرفته تا کارگران صنایع سنگین، همگی در معرض آسیب‌های فیزیکی ناشی از نوع کار خود قرار دارند. اما خبر خوب این است که فیزیوتراپی نه‌تنها برای درمان، بلکه برای پیشگیری از آسیب‌های شغلی نیز کاربرد دارد. در این مقاله از فیزیوتراپی کیوان، به‌صورت کامل و کاربردی توضیح می‌دهیم چگونه با کمک فیزیوتراپی می‌توان سلامت بدن را در محل کار حفظ کرد.
آسیب‌های شغلی شامل چه مواردی می شوند؟
آسیب‌های شغلی (Work-related injuries) به آن دسته از صدمات و مشکلات جسمی گفته می‌شود که در اثر فعالیت‌های کاری مداوم یا ناگهانی ایجاد می‌شوند. این آسیب‌ها می‌توانند عضلانی، اسکلتی، عصبی یا مفصلی باشند. در خصوص پاسخ به این که چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ باید گفت شایع ترین آسیب‌های شغلی در ایران عبارتند از:
- درد گردن و شانه ناشی از نشستن طولانی
- کمردرد مزمن در کارمندان
- التهاب تاندون در کارگران تولید
- سندرم تونل کارپال در تایپیست ها و برنامه نویس‌ها
- آرتروز زودرس زانو در مشاغل ایستاده
- فتق دیسک در رانندگان یا مشاغل سنگین
- گرفتگی عضلانی مداوم
نقش فیزیوتراپی در پیشگیری از آسیب‌های شغلی
حال بهتر است به این سوال پاسخ دهیم که چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ خدمات فیزیوتراپی در منزل یا کلینیک فقط برای بعد از آسیب نیست؛ بلکه با ارزیابی وضعیت بدن و اصلاح عادات نادرست، می‌تواند قبل از بروز آسیب، از آن جلوگیری کند. چگونه فیزیوتراپی از آسیب جلوگیری می‌کند؟ در پاسخ به این سوال باید گفت این روش درمانی به شکل زیر از آسیب های شغلی جلوگیری می کند:
- ارزیابی پوسچر (وضعیت بدن)
- اصلاح حرکات غلط هنگام کار
- تقویت عضلات ضعیف یا تحلیل‌رفته
- آموزش حرکات کششی و ریلکسیشن
- ارائه برنامه تمرینی شخصی‌سازی‌شده
- استفاده از ابزارهای درمانی در صورت نیاز
فیزیوتراپی برای کارمندان پشت‌میزنشین
می توان گفت بیشترین آسیب های شغلی برای کسانی است که در پشت میز به کار می پردازند که از جمله آن ها می توان به کارمندان اشاره کرد. از این رو در بررسی چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ باید گفت فیزیوتراپی برای این شغل بیشتر نیاز است که شامل فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل یا کمر می شود. به طول کلی مشکلات رایج در کارهای اداری عبارتند از:
- گردن درد مزمن
- سندرم گردن پیامکی
- کمر درد در اثر نشستن طولانی که با فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل بهبود می یابد.
- درد مچ و آرنج ناشی از تایپ مداوم
- راهکارهای پیشگیری با فیزیوتراپی
- ارزیابی ارگونومی میز و صندلی
- تمرینات تقویتی برای عضلات کمر و شکم
- اصلاح نحوه نشستن و تایپ
- یادگیری حرکات کششی حین کار
- درمان فاشیای کف دست و انگشت ماشه‌ای
فیزیوتراپی برای مشاغل فیزیکی (کارگران، پرسنل فنی و تولیدی)
فیزیوتراپی برای مشاغل فیزیکی هم برای جلوگیری از آسیب و هم برای بهبود این مشکلات بسیار موثر است. در مشاغل فیزیکی، مشکلات رایج عبارتند از:
- درد زانو و لگن
- دیسک کمر در اثر بلند کردن بار
- آسیب شانه و آرنج
- ضعف عضلانی در اندام تحتانی
- اقدامات فیزیوتراپی برای این گروه
- آموزش بلند کردن صحیح اشیا
- استفاده از کمربند طبی در محیط کار
- ماساژ درمانی و تمرینات اصلاحی
- تقویت عضلات پشت، شانه و پا
- تمرینات تعادل و هماهنگی
تمرینات فیزیوتراپی پیشنهادی برای پیشگیری از آسیب‌های شغلی
در بررسی چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ می توان گفت تمرینات زیر برای جلوگیری از آسیب های شغلی، مناسب هستند:
- تمرین کشش گردن: در حالت نشسته، سر را آرام به سمت راست و سپس چپ خم کنید و ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- کشش عضلات همسترینگ: پای خود را روی یک صندلی بگذارید و به سمت جلو خم شوید تا پشت ران کشیده شود.
- چرخش شانه: شانه‌ها را به سمت عقب و جلو بچرخانید تا فشار از گردن و شانه کم شود.
- تمرین پل: برای تقویت عضلات کمر و لگن، در حالت درازکش باسن را بالا آورده و ۵ ثانیه نگه دارید.
- تمرین مچ دست: مچ را به سمت بالا و پایین خم کرده و در هر جهت ۱۵ ثانیه نگه دارید.
اهمیت ارگونومی در پیشگیری از آسیب‌های شغلی
ارگونومی علم طراحی محیط کار متناسب با بدن انسان است. فیزیوتراپیست‌ها با بررسی دقیق محل کار، پیشنهادات ما به این منظور تنظیم موارد زیر است:
- ارتفاع میز
- نوع صندلی
- جای مانیتور
- وضعیت پاها
- حالت نشستن
برنامه فیزیوتراپی شغلی چیست؟
در بحث چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ باید گفت فیزیوتراپیست ها می توانند برنامه های خاصی طراحی کنند که شامل موارد زیر است:
- ساختار بدن ارزیابی می‌شود
- نقاط ضعف حرکتی شناسایی می‌گردد
- تمرینات شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌شود
- به فرد آموزش داده می‌شود چگونه بدون آسیب به فعالیت شغلی ادامه دهد
خدمات ما: فیزیوتراپی سکته مغزی در منزل
اهمیت استراحت‌های کوتاه و میکروپاز در محیط کار
- از جای خود بلند شوید
- چند حرکت کششی انجام دهید
- به چشم‌ها استراحت دهید
- چند قدم راه بروید
این عادت ساده، تا حد زیادی جلوی آسیب‌های اسکلتی-عضلانی را می‌گیرد.
آیا فیزیوتراپی در محل کار قابل اجراست؟
بله. بسیاری از سازمان‌های بزرگ دنیا از خدمات فیزیوتراپی درون سازمانی استفاده می‌کنند. این خدمات شامل موارد زیر است:
- ارزیابی ارگونومی محل کار
- انجام تمرینات گروهی در زمان استراحت
- برگزاری جلسات آموزش حرکتی
- مشاوره اختصاصی برای کارکنان پرریسک
فیزیوتراپی در چه مشاغلی بیشترین نقش پیشگیرانه را دارد؟
یکی دیگر از مواردی که در خصوص چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ وجود دارد این است که چه مشاغلی بیشتر دارای آسیب بوده و به فیزیوتراپی نیاز دارند؟ در پاسخ باید گفت مشاغل زیر بیشترین نیاز را دارند:
- کارمندان اداری
- معلمان
- پرستاران و پزشکان
- خیاطان و آرایشگران
- مهندسان پروژه و کارگران
- رانندگان ماشین‌های سنگین
- کارمندان بانک و مراکز تلفن
نتیجه‌گیری چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟
در این مطلب به بررسی این که چطور از آسیب‌های شغلی با فیزیوتراپی پیشگیری کنیم؟ پرداختیم. فیزیوتراپی در منزل کرج صرفاً یک درمان نیست؛ بلکه یک رویکرد جامع برای پیشگیری از آسیب‌های جسمی در زندگی روزمره و شغلی است. با ارزیابی وضعیت بدن، اصلاح حرکات غلط، تمرینات خاص و آموزش نحوه نشستن یا ایستادن، می‌توان بسیاری از مشکلات شایع در محل کار را به‌راحتی مهار کرد. سرمایه‌گذاری روی سلامت اسکلتی‌عضلانی کارمندان، بهره‌وری شغلی را نیز افزایش می‌دهد. اگر در محیط کار خود یا اطرافیانت، دردهای مزمن یا ناراحتی‌های جسمی وجود دارد، پیشنهاد می‌کنیم حتماً با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
سوالات متداول درباره فیزیوتراپی و پیشگیری از آسیب‌های شغلی
- آیا فیزیوتراپی قبل از بروز درد هم مفید است؟
بله، یکی از کاربردهای اصلی فیزیوتراپی، پیشگیری از آسیب‌های احتمالی است؛ نه فقط درمان آن‌ها.
- آیا تمرینات فیزیوتراپی باید هر روز انجام شود؟
تمرینات ساده مانند کشش و حرکت‌های اصلاحی می‌تواند روزانه یا چند بار در هفته انجام شود، بسته به شرایط بدن شما.
- چقدر زمان می‌برد تا فیزیوتراپی اثر پیشگیرانه داشته باشد؟
معمولاً پس از ۲ تا ۳ هفته تغییراتی مانند کاهش درد، بهبود حرکت و اصلاح وضعیت بدن مشاهده می‌شود.
- آیا خدمات فیزیوتراپی در محل کار وجود دارد؟
بله، برخی کلینیک‌ها از جمله فیزیوتراپی کیوان، خدمات ارزیابی و آموزش در محل کار را ارائه می‌دهند.
- آیا فقط افراد مسن به فیزیوتراپی نیاز دارند؟
خیر، حتی جوانان پشت‌میزنشین هم در معرض آسیب‌های حرکتی هستند. پیشگیری بهتر از درمان است.
