فیزیوتراپی برای تنیس البو

دردهای مفصل آرنج یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه می کنند. در میان این دردها، بیماری «تنیس البو» یا همان آرنج تنیس بازان، یکی از شناخته شده ترین آسیب های عضلانی ـ اسکلتی به شمار می رود. برخلاف نام آن، این بیماری فقط مختص ورزشکاران یا تنیس بازان نیست؛ بلکه بسیاری از کارمندان، نجارها، آشپزها، نقاشان و حتی افرادی که به طور مداوم از مچ و ساعد خود در فعالیت های روزمره استفاده می کنند، به آن دچار می شوند. فیزیوتراپی به عنوان یک روش درمانی غیرجراحی و ایمن، نقش بسیار مؤثری در بهبود این مشکل دارد. در واقع، فیزیوتراپی برای تنیس البو می تواند التهاب تاندون ها را کاهش داده، درد را کنترل کرده و به بازیابی عملکرد طبیعی آرنج کمک کند.

در این مقاله به طور جامع به بررسی این بیماری، علل، علائم، راه های پیشگیری و به ویژه درمان های فیزیوتراپی آن خواهیم پرداخت.

بیماری تنیس البو چیست؟

تنیس البو یا اپی کوندیلیت جانبی آرنج یک بیماری التهابی است که در اثر استفاده بیش ازحد یا تکراری از عضلات ساعد و تاندون های اطراف آرنج ایجاد می شود. این مشکل در ناحیه بیرونی آرنج و محل اتصال تاندون ها به استخوان، باعث درد، التهاب و ضعف می شود.
جالب است بدانید که شیوع این بیماری در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی بیشتر است؛ با این حال، محدود به این گروه سنی نیست. بسیاری از افراد حتی بدون انجام فعالیت ورزشی خاص نیز ممکن است دچار آن شوند. به همین دلیل، پزشکان و متخصصان فیزیوتراپی برای تنیس البو همواره بر اهمیت آموزش صحیح حرکات و استفاده درست از مفاصل در زندگی روزمره تأکید دارند.

روش های درمان فیزیوتراپی تنیس البو

پیش از پرداختن به جزئیات، باید بدانیم که فیزیوتراپی در منزل یا کلینیک یکی از مؤثرترین و بی خطرترین روش ها برای درمان این بیماری است. در بسیاری از بیماران، با چند جلسه فیزیوتراپی به همراه تغییر سبک زندگی، می توان بدون نیاز به داروهای طولانی مدت یا جراحی، علائم را کنترل و حتی بهبود کامل حاصل کرد.

تکنیک های اصلی فیزیوتراپی برای تنیس البو عبارتند از:

• درمان دستی (Manual Therapy) : متخصص فیزیوتراپی با ماساژ عمیق بافت نرم و تکنیک های کششی، گردش خون را افزایش داده و موجب کاهش التهاب می شود.

• تمرینات کششی و تقویتی: تمرینات اختصاصی ساعد و مچ دست به تقویت عضلات ضعیف و کاهش فشار روی تاندون های ملتهب کمک می کنند.

• الکتروتراپی:استفاده از دستگاه هایی مانند TENS یا اولتراسوند تراپی برای کاهش درد و بهبود ترمیم بافت ها.

• سرما و گرما درمانی: بسته های یخ یا کمپرس گرم بسته به مرحله بیماری، می توانند در کنترل التهاب و تسریع روند بهبودی مؤثر باشند.

• تمرینات فانکشنال: تمریناتی که بیمار را برای بازگشت به فعالیت های روزمره یا ورزشی آماده می کنند.

خدمات ما: فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل

 روش های فیزیوتراپی و فواید آن ها

فیزیوتراپی برای تنیس البو به روش ها و با تکنیک های مختلفی انجام می گیرد. این علم بسیار گسترده بوده و در درمان تنیس البو بسیار موثر واقع شده است. از این رو، خوب است که با هر یک از روش های کاربردی برای درمان این مشکل آشنا شده و فواید هر یک از روش ها را بشناسیم:

علت تنیس البو

بیماری تنیس البو در اثر حرکات تکراری دست و استفاده بیش از اندازه از عضلات ساعد ایجاد می شود. این حرکات باعث فشار مداوم روی تاندون ها و ایجاد پارگی های ریز در بافت آن ها می شوند.

مهم ترین علل عبارتند از:

• فعالیت های ورزشی: ورزش هایی مانند تنیس، اسکواش، بدمینتون یا گلف که حرکات مچ و ساعد در آن ها پرکاربرد است. این فعالیت ها می توانند در بروز عارضه تنیس البو موثر باشند.

• فعالیت های شغلی: مشاغلی مثل نجاری، نقاشی ساختمان، آشپزی یا تایپ مداوم در کامپیوتر. می تواند عامل اصلی این بیماری باشند. در این مشاغل از ساعد دست بیش از حد کار گرفته شده و در نتیجه احتمال بروز این عارضه افزایش می یابد.

• حرکات روزمره: گاهی اوقات حتی کارهای ساده مثل جابه جایی اجسام سنگین یا چرخاندن پیچ گوشتی می تواند عامل اصلی در بروز این مشکل باشد.

به طور کلی، هر فعالیتی که شامل حرکات مکرر چرخشی مچ یا کشیدگی های ناگهانی ساعد باشد، می تواند عامل ایجاد این بیماری گردد.

علائم تنیس البو

علائم این بیماری معمولاً تدریجی بروز می کنند و در مراحل اولیه ممکن است تنها یک درد خفیف در ناحیه آرنج حس شود. با گذشت زمان، این درد تشدید شده و می تواند به ساعد یا حتی مچ دست نیز گسترش یابد.

نشانه های شایع شامل برای تنیس البو عبارتند از:

• درد در قسمت خارجی آرنج به ویژه هنگام لمس.
• ضعف در گرفتن اشیا یا فشار دادن دست.
• تشدید درد هنگام انجام فعالیت هایی مثل باز کردن درب بطری یا بلند کردن کیف.
• کاهش توانایی انجام فعالیت های روزمره.

این علائم اگر نادیده گرفته شوند، می توانند منجر به مزمن شدن بیماری شوند و روند درمان را طولانی تر کنند.

خدمات ما: فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

راه های پیشگیری از بیماری آرنج تنیس بازان

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت اصول صحیح حرکتی و تقویت عضلات می توان از بروز تنیس البو جلوگیری کرد. اگر این راه ها را تمرین کرده و به یک عادت تبدیل کنید، احتمال آسیب به ساعد بسیار کاهش یافته و به خوبی از بروز این عارضه جلوگیری می شود. مهم ترین اقداماتی که در این زمینه باید انجام دهید، عبارتند از:

نکات پیشگیرانه برای برای تنیس البو شامل موارد زیر است:

• گرم کردن قبل از ورزش: انجام حرکات کششی و نرمشی ساده می تواند عضلات را برای فعالیت آماده کند. با این کار بدن برای انجام فعالیت مربوطه آماده شده و کم تر دچار آسیب می شود.

• تقویت عضلات ساعد: تمرینات منظم برای تقویت این عضلات فشار روی تاندون ها را کاهش می دهد. با کاهش فشا بر روی تاندون ها، احتمال بروز آسیب در عضلات ساعد کم تر شده و فرد به عارضه تنیس البو مبتلا نمی شود.

• اصلاح وضعیت بدنی: هنگام تایپ یا کارهای تکراری، وضعیت صحیح دست و مچ را رعایت کنید. با این کار عضلات و تاندون ها در حالت استاندارد قرار گرفته و از بروز عارضه تنیس البو جلوگیری می شود.

• استفاده از ابزار مناسب: به ویژه در ورزش، انتخاب راکت یا تجهیزات استاندارد اهمیت زیادی دارد. زمانی که ابزار ها استاندارد و ارگونومیک باشند، مچ دست و ساعد در بهترین حالت ممکن قرار می گیرند. بنابراین احتمال بروز عارضه در این نواحی به شدت کاهش می یابد.

• استراحت کافی: پس از فعالیت های طولانی، به عضلات فرصت ریکاوری دهید. برای مدت زمانی مناسبی به عضلات استراحت داده و دوباره برای ادامه فعالیت آماده شوید.

خدمات ما: فیزیوتراپی سکته مغزی در منزل

سخن پایانی

تنیس البو یکی از شایع ترین آسیب های مفصل آرنج است که نه تنها ورزشکاران، بلکه بسیاری از افراد در مشاغل مختلف را درگیر می کند. فیزیوتراپی برای تنیس البو به عنوان یک روش ایمن، غیرتهاجمی و مؤثر، می تواند به کاهش درد، ترمیم تاندون ها و بازگشت به فعالیت های روزمره کمک کند.

با بهره گیری از تمرینات کششی، درمان دستی، الکتروتراپی و سایر روش های نوین فیزیوتراپی، بیماران می توانند در مدت زمان کوتاه تری بهبود یابند. با این حال، بهترین رویکرد، توجه به پیشگیری و رعایت اصول صحیح حرکتی است تا از بروز این بیماری جلوگیری شود.

سوالات متداول در مورد فیزیوتراپی برای تنیس البو

1. آیا فیزیوتراپی برای تنیس البو به تنهایی کافی است؟

در بسیاری از موارد بله. فیزیوتراپی می تواند بدون نیاز به دارو یا جراحی، بیماری را درمان کند. اما در برخی موارد شدید، پزشک ممکن است دارو یا حتی جراحی را در کنار فیزیوتراپی تجویز کند.

2. چه مدت طول می کشد تا علائم تنیس البو با فیزیوتراپی بهبود یابد؟

مدت زمان درمان به شدت بیماری و همکاری بیمار در انجام تمرینات بستگی دارد. معمولاً بین ۶ تا ۱۲ هفته بهبودی محسوس حاصل می شود.

3. آیا امکان بازگشت بیماری بعد از درمان وجود دارد؟

بله، اگر فرد مجدداً همان حرکات تکراری و اشتباه را انجام دهد، احتمال عود بیماری وجود دارد. به همین دلیل، اجرای تمرینات تقویتی و رعایت اصول پیشگیرانه اهمیت زیادی دارد.