آیا شما هم در طول روز و در حین انجام کارهای روزانه متوجه گردن درد شده اید؟ یکی از راه های کاهش این درد ها استفاده از خدمات فیزیوتراپی شانه و گردن در خانه است. همه ما احتمالاً وظایف مهم شانه را در طول روز نادیده می گیریم. اما هر گونه درد یا آسیبی در این ناحیه باعث می شود که اهمیت این اندام را درک کنیم. از آن جایی که شانه از مفصل های متحرک بدن شما است، ممکن است این عضو بیشتر از سایر اعضاء در معرض دررفتگی شانه، دردهای شدید عضلانی، گرفتگی عضلات و غیره قرار گیرد.
روش های انجام فیزیوتراپی شانه و گردن در منزل
افرادی که در طول روز با کامپیوتر کار می کنند باید تمرینات فیزیوتراپی در منزل را انجام دهند. یک فیزیوتراپیست خبره می تواند هر کاری را که تحت عنوان خدمات فیزیوتراپی گردن ذکر می کنیم در منزل و در محیط امن منزل شما انجام دهد. در این جا شما را با برخی از روش های مهم فیزیوتراپی شانه در منزل آشنا می کنیم.
- انجام حرکات کششی مخصوص گردن
یکی از روش هایی که فیزیوتراپیست ها برای بهبود گردن درد استفاده می کنند، استفاده از حرکات کششی برای نواحی خاصی از گردن است. این کار بسیار حساس است و باید زیر نظر یک متخصص طب فیزیکی انجام شود. بهتر است این کار را به تنهایی در منزل انحام ندهید.
- ماساژ درمانی برای گردن
ماساژ گردن یکی از روش های اساسی برای تسکین گردن درد است. ماساژ درمانی معمولاً زمانی توسط فیزیوتراپ انجام می شود که عضلات گردن به دلیل خشکی دچار درد شدید می شوند. توجه داشته باشید که هنگام ماساژ گردن باید اصولی را رعایت کنید که عدم توجه به آن ها باعث افزایش درد عضلات گردن شما می شود.
- از تکنیک های متداول حرکتی استفاده کنید.
این روش همچنین دارای چندین تکنیک مختلف است که به آرامی مفاصل گردن را نرم و حرکت می دهد. این تکنیک معمولا در طول فیزیوتراپی توصیه می شود.
- تنظیم و اصلاح سبک زندگی
قبل از تجربه درد مفاصل گردن و قبل از نیاز به فیزیوتراپی شانه و گردن در منزل، خوب است نحوه ایستادن، نشستن، راه رفتن و حتی کار با تلفن همراه و کامپیوتر و اصول آنها را بیاموزید. پس از بهبودی کامل، فیزیوتراپیست ها به شما توصیه می کنند که نحوه نشستن، ایستادن و استفاده از کامپیوتر را به طور دائم تغییر دهید و همیشه قوانین را رعایت کنید. زیرا در غیر این صورت پس از چند ماه یا چند سال دوباره به فیزیوتراپی گردن نیاز خواهید داشت.
- ادامه تمرینات توصیه شده توسط فیزیوتراپیست در منزل
پس از اتمام فیزیوتراپی گردن در منزل، پزشک معالج تمریناتی را برای شما تجویز می کند. ورزش های منظم علاوه بر جلوگیری از آسیب های گردن، باعث بهبود و تقویت عضلات گردن شما می شود. شما می بایست این تمرینات را به طور منظم در منزل انجام دهید.
- استفاده از امواج به منظور خون رسانی بهتر به بافت ها
امواج یکی دیگر از روش های درمانی حرفه ای است. استفاده از امواج در درمان باعث بهبود جریان خون در قسمت های مختلف بدن می شود.
- استفاده از گرما درمانی برای فیزیوتراپی شانه و گردن در منزل
یکی دیگر از روش های فیزیوتراپی شانه در منزل استفاده از گرما درمانی است. گرما درمانی یک روش ویژه برای درمان گرفتگی عضلات است.
مزایای فیزیوتراپی شانه و گردن در منزل
برای کسانی که مشکلات جدی شانه و سایر اعضای بدن دارند بهتر است در خانه بمانند تا به کلینیک مراجعه کنند، زیرا ممکن است در طول ایاب و ذهاب مشکل عضلات آن ها بدتر شود. فیزیوتراپی در منزل برای بیمارانی که مشکلات عضلانی جدی تری دارند توصیه می شود. از دیگر مزایای فیزیوتراپی گردن در خانه می توان به موارد زیر نیز توجه کرد:
- کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی
- تقویت عضلات و پیشگیری از بیماری های احتمالی
- صرفه جویی در زمان و هزینه های ایاب و ذهاب
- کم شدن عوارض رفت و آمد
- جلوگیری از سایر مشکلات ناشی از گلو درد مزمن
- پیشگیری از اختلال در برنامه های زندگی ناشی از بیماری
- بهبود انعطاف پذیری عضلات بعد از فیزیوتراپی شانه و گردن در منزل
- بازگشت به حالت عملکرد قبلی برای انجام ورزش های روزانه برای ورزشکاران حرفه ای
- افزایش دامنه حرکتی بازو و کاهش درد هنگام بلند کردن اجسام سنگین
- تسکین دهنده اعصاب پس از درمان درد در قسمت های مختلف شانه و گردن
فیزیوتراپی شانه گردن برای چه افرادی مناسب است؟
فیزیوتراپی از کودکی تا بزرگسالی برای افراد مختلف با مشکلات عضلانی متفاوت انجام می شود. به طور کلی فیزیوتراپی شانه و گردن در خانه برای افراد زیر مناسب است.
- افرادی که دچار آسیب هایی مانند شکستگی، رگ به رگ شدن و پارگی در شانه می شوند.
- افرادی که دچار سفتی و خشکی عضلات و اسپاسم می شوند.
- افرادی که مبتلا به پوکی استخوان، آرتریت، بورسیت، تاندونیت و غیره شده اند.
- افرادی که دچار درد شدید و تورم در ناحیه شانه شده اند.
- کسانی که احساس بی حسی و گزگز در شانه دارند.
هزینه فیزیوتراپی فیزیوتراپی شانه و گردن در خانه
هزینه فیزیوتراپی شانه و گردن در خانه کمتر از هزینه فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل و شانه در کلینیک است، اما باید توجه داشت که در صورت رضایت بیمار از فیزیوتراپی در در منزل، بیمه هزینه ماساژ درمانی، مغناطیس درمانی، شوک ویو، الکترو و لیزر درمانی، تزریقات و غیره را پوشش نمی دهد. هزینه فیزیوتراپی در منزل به صلاحیت و تجربه فیزیوتراپیست، هزینه ایاب و ذهاب، تعداد جلسات فیزیوتراپی و مدت زمان آن و موارد دیگر نیز بستگی دارد.
سخن آخر فیزیوتراپی شانه و گردن در خانه
از آنجایی که گردن یکی از حساس ترین قسمت های بدن محسوب می شود، برای اینکه دچار شکستگی و ایجاد درد عضانی نشود، باید در طول روز به طور اصولی و با دقت عمل کنید. اگر بعد از فیزیوتراپی شانه نیازی به فیزیوتراپ ندارید، باید تمرینات تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم و صحیح انجام دهید.
به طور کلی فیزیوتراپی شانه و گردن در منزل به بیمارانی که به دلیل کهولت سن یا شدت جراحت بی حرکت هستند کمک می کند تا برنامه درمانی خود را در خانه انجام دهند و از مزایای فیزیوتراپی بهره مند شوند.
سوالات متداول فیزیوتراپی شانه و گردن در خانه
- تعداد جلسات فیزیوتراپی چقدر است؟
با توجه به وضعیت بیمار و روند بهبودی مشخص می شود.
- تفاوت فیزیوتراپی در منزل و مراکز درمانی چه تفاوتی با هم دارد؟
فیزیوتراپی با توجه به هزینه و تکنیک درمانی در منزل و مراکز درمانی متفاوت است.
- فواید فیزیوتراپی شانه چیست؟
- تسکین و بهبود درد
- ترمیم بافت های شانه
- درمان بورسیت شانه
- فیزیوتراپی برای چه افرادی مناسب است؟
برای کسانی که دچار عارضه درد و ناراحتی در شانه خود هستند مناسب است.
- یکی از روش های ابتدایی برای کاهش درد گردن چیست؟
ماساژ دادن